"Nguồn sữa sạch từ Thụy Sỹ"

1900 636193 - 0914702746

Đăng nhập

Đăng ký

Cách giúp đàn ông vượt qua khủng hoảng tuổi 50

Share:
Tương tự như việc phụ nữ phải trải qua những sang chấn tâm lý thời kỳ mãn kinh, đàn ông trung niên cũng phải đối mặt với những cơn khủng hoảng tuổi 50. Vậy làm sao để khắc phục khủng hoảng và ổn định tâm lý đàn ông tuổi 50, mời bạn cùng CREMO tham khảo bài viết dưới đây.
Một cơ thể mạnh khỏe sẽ giúp đàn ông trung niên giảm thiểu những lo lắng và trầm cảm. Vì vậy, để vượt qua khủng hoảng tuổi 50, đàn ông trung niên cần tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ và giữ tâm trí thanh thản.
Tập luyện thường xuyên
Tập luyện hàng ngày sẽ làm tăng nồng độ endorphins trong não để tạo ra cảm giác hưng phấn và vui vẻ, đồng thời kéo bạn ra khỏi những cơn căng thẳng và âu lo. Bạn nên xem xét và lựa chọn những hoạt động ảnh hưởng tích cực đến tâm lý đàn ông tuổi 50 như chạy bộ, và những bài tập với âm nhạc. Theo các chuyên gia sức khỏe, đàn ông trung niên nên tập 150 – 210 phút/ tuần nếu tập luyện cường độ vừa phải hoặc kết hợp hài hòa theo khả năng các vận động cường độ mạnh.
Ăn uống điều độ
Sức khỏe yếu cũng sẽ ảnh hưởng đến tâm lý đàn ông tuổi 50. Vì vậy, phòng chống một số bệnh thường gặp ở tuổi trung niên như béo phì, tiểu đường, tim mạch, huyết áp… cũng sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và khủng hoảng. Các bệnh này sở dĩ thường xảy ra ở đàn ông trung niên là do có liên quan đến rượu, bia, thuốc lá, chế độ ăn có nguồn gốc động vật, ít rau xanh và chất xơ tiêu hóa. Vì vậy, đàn ông tuổi trung niên cần ăn uống đúng cách với những lưu ý như:
Kiểm soát tốt lượng calori tiêu thụ hằng ngày, sao cho phù hợp với mức độ vận động của cơ thể.
Chọn thực phẩm lành mạnh và hạn chế thức ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ và đường. Trong chế độ ăn hằng ngày, lượng đạm nên chiếm từ 10 – 25% và không quá 200g thịt, trường hợp bị cao huyết áp hoặc mỡ máu cao không nên ăn thịt mỡ hay da. Lượng dầu mỡ để xào nấu thức ăn nên ở mức 20 – 25g/ ngày, ưu tiên các chất béo lành mạnh từ dầu ô liu và nhiều loại hạt khác để bổ sung MUFA, PUFA.
Cần giảm tiêu thụ natri và tăng thu nạp kali. Chuối là một trong những thực phẩm giàu kali.
Nên tăng cường ăn nhiều rau xanh và quả chín.
Kiểm soát kỹ lượng cồn tiêu thụ, mỗi lần uống không nên uống hơn 150 ml rượu nhẹ (11 – 12 o) hoặc 350 ml bia.
Uống ít nhất 2 lít nước/ ngày, có thể uống luân phiên nước lọc với nước trà xanh, nước quả, nước khoáng.
Hạn chế ăn muối, nước mắm, các loại thức ăn xào rán nhiều dầu mỡ hay chế biến sẵn…
Tập thói quen uống sữa CREMO hàng ngày từ 1 – 2 cốc, nên chọn sữa tươi CREMO tách đường lactose giúp giảm cholesterol, tốt cho hệ tim mạch, đặc biệt tốt cho đàn ông trung niên phòng các bệnh thường gặp.
Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm để giảm căng thẳng, khủng hoảng.
Trên đây là những cách giúp giải tỏa tâm lý đàn ông tuổi 50 khỏi khủng hoảng. Từ bây giờ, hãy thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, ăn uống lành mạnh để luôn sống vui sống khỏe cùng gia đình. Hãy nhớ tập thói quen uống 1 – 2 ly sữa CREMO dinh dưỡng, tốt cho hệ tim mạch, hơn nữa 1 ly sữa trước khi ngủ sẽ giúp đánh bay chứng mất ngủ thường gặp ở đàn ông trung niên đấy!

Bài Mới Nhất

Sữa tươi nguyên kem là loại sữa có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất, với lượng chất béo được giữ...
Người mắc bệnh tiểu đường ở tình trạng ổn định có thể bổ sung 1-2 cốc sữa không đường uống kèm...
Thay vì sử dụng thuốc, bạn hoàn toàn có thể làm sạch phổi bằng các thực phẩm tốt cho phổi rất đơn...
Người ta thường nói con gái là người tình kiếp trước của cha, nhưng mấy ai hiểu, mẹ và con gái...
Khi mua các loại sữa đóng hộp, đóng gói... bạn cần chú ý đến thời gian sản xuất hay hạn sử dụng...